Erbe per dormire

INFUSO PER DORMIRE
1 g di fiori di ginestrino (Lotus corniculatus L. o Lotus pedunculatus Cav.)

1g di fiori di iperico (Hypericum perforatum L.)

1 g di foglie di erba Luigia (Aloysia citrodora Paláu)

Fate scaldare fino a circa 80° 250 ml di acqua. Versarla sulle botaniche. Coprire con un piattino e lasciare in infusione una decina di minuti. Filtrare e sorseggiare. Non serve aggiungere zucchero.

MELLITO

Riempire un vaso di vetro con un terzo di ogni botanica. Versare il miele (o uno sciroppo denso) per ricoprirle completamente. Lasciarle in macerazione almeno 15 giorni. Non preoccupatevi se si creano bollicine (è la fermentazione) e non preoccupatevi se galleggiano. Dopo 15 giorni potete filtrare le botaniche (non è obbligatorio) e assumerne un cucchiaino prima di coricarvi.

GINESTRINO

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Chiamato in inglese Bird’s-foot Trefoil perché il legume ricorda una zampa d’uccello, contiene naringenina che possiede potenzialità antidepressive e sedative, confermando gli utilizzi di medicina popolare. Le proprietà antispasmodiche e sedative furono descritte per la prima volta dal celebre medico e fitoterapeuta francese Henri Leclerc, che osservò come la pianta fosse in grado di attenuare l’ansia e favorire il sonno.

ATTENZIONE: le Fabaceae non sono facili da riconoscere e alcune sono veramente tossiche! Non confondete il ginestrino (genere Lotus) con quelle che vengono chiamate ginestre. E non confondetelo con i Lathyrus, soprattutto Lathyrus pratensis L. che di solito cresce nello stesso habitat.

IPERICO

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L’iperico prolunga il tempo di sonno in modelli animali (es. prolungamento del sonno indotto da pentobarbital) in quanto agisce inibendo la ricaptazione di neurotrasmettitori come serotonina, noradrenalina e dopamina. L’iperforina inoltre interagiscono con i recettori D1 della dopamina e i recettori oppioidi, il che può modulare le risposte allo stress e favorire il rilassamento.

ATTENZIONE: l’iperico può interferire con il metabolismo epatico (sistema del citocromo P450), rendendolo controindicato in concomitanza con farmaci sedativi, antidepressivi di sintesi o la pillola contraccettiva.

ERBA LUIGIA

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Uno studio clinico randomizzato e controllato su soggetti sani ha dimostrato che l’integrazione con estratto di cedrina per 90 giorni migliora significativamente il sonno e la sua durata, e l’inalazione dell’olio essenziale prima di interventi chirurgici ha mostrato una netta diminuzione dell’ansia e un calo dei parametri vitali (frequenza cardiaca e respiratoria). Ricerche su modelli animali evidenziano che l’effetto rilassante e ipnotico è mediato dall’interazione dei suoi principi attivi (in particolare il verbascoside e i flavonoidi) con i recettori GABA nel cervello, gli stessi bersagli dei farmaci miorilassanti e ansiolitici.

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